カフェイン中毒とは。カフェインのリスク。実はあなたも…？／ノンカフェイン・ハーバルコーヒー teeccino

＜精神の症状＞

・イライラする・強い不安感・精神の緊張・焦燥感・急にハイになる・集中力がなくなる　など。

ひどくなると幻覚や幻聴が出ることもあります。
やたらとイライラしたり、暴力的な気持ちになる時はカフェイン中毒の恐れがあります。

＜動悸やめまいなどの心肺系の症状＞

カフェインは神経を覚醒させたり興奮させたりする一方で、過剰摂取すると動悸不整脈心拍数の増加めまいなどの症状を引き起こします。

眠気がなくなり目は覚めたけど、なんだかドキドキする、という時にはカフェイン摂り過ぎのサインです。

＜胃痛や吐き気など消化器系の症状＞

コーヒーを飲み過ぎて胃が痛くなったり、吐き気がしたことはありませんか。
カフェインはとても刺激の強い成分であるため、胃酸が出過ぎてしまい、胃腸の粘膜を傷つけたりすることもあるために胃痛などが起こりやすくなります。
逆流性食道炎の方は特に注意が必要です。

＜血管の収縮による頭痛＞

カフェインには血管を収縮させる働きがあり、片頭痛などの血管が膨張して起こる頭痛には一時的に有効な場合もあるのですが、緊張型の頭痛には血行が悪くなり逆効果になることもあります。
また血管が急激に収縮した場合、拡張する時に血流が増加して、それが頭痛の原因になることもあります。

いずれにしてもカフェインが頭痛を治療することはできないので、頭痛持ちの方はカフェインを控えた方がいいでしょう。

＜運動もしていないにの筋肉痛＞

カフェイン中毒の身体的な症状として、筋肉痛や肩こりなど、身体の疲労が起こることがあります。

コーヒーを飲んでいるときに、何だかやたらと身体が痛い…と感じたらカフェイン中毒かもしれません。

＜不眠症＞

眠気を飛ばすためにカフェインを摂りすぎていると、こんどは中枢神経が活発になりすぎて、不眠症になってしまうことがあります。
眠気覚ましに1～2杯飲む分には特に問題ありませんが、カフェインを1日中摂り続けていると、ずっとカフェインが体内に残っているので、睡眠に影響が出てしまうのです。

特に小さなお子様は、特にカフェインの解毒作用が弱く、成長期のお子様も大人よりも体が未発達のため、カフェインの影響が強く作用します。
カフェインの摂り過ぎは、良質な睡眠、大切な成長の妨げになりかねません。

★チョコレート好きな子も注意！チョコレートにも結構カフェインあります。

＜逆に疲労が増していく＞

カフェインは適量を摂る場合は中枢神経を刺激して、一時的に疲労を回復させます。
仕事で疲れた時にコーヒーを飲むと頭がスッキリしてやる気が出るのはカフェインの良い効果の一つです。
ただしこれは脳に一時的に疲労を忘れさせているだけであって、本当に疲労が回復したわけではありません。

それが逆に疲労を増す原因です。

カフェインが切れれば離脱症状として疲労感が出てくるためにカフェインを摂り続けてしまいます。また一時的に元気になったと錯覚するものの、時間が経つと疲労感が出て、またカフェインを摂るという悪循環になっていきます。

そしてカフェインには耐性があるために、どんどん量を増やさないと効き目がなくなっていきます。

＜病気のリスクが高まる＞

女性は閉経後に骨粗しょう症のリスクが高まるといわれていますが、普段からカルシウム不足の方は、カフェインの摂り過ぎによってさらに骨粗しょう症のリスクが上がるとも言われています。

これはカフェインの利尿作用によって水分だけでなく、

必要なカルシウム、マグネシウム、鉄分などを排出してしまうためであると考えられています。

また、肝機能が低下している人は高血圧のリスクも上がるとされています。

一見カフェインとは関係なさそうな病気のリスクを高めてしまう危険があるのです。

成人1日当たりのカフェイン上限量は400mg（コーヒー6～7杯）、

妊婦なら300mg（コーヒー5杯）まで、と決められています。

■コーラ飲料（50mg／500ml中）

■ペットボトルの緑茶（30～39mg／300ml中）

■ペットボトルの紅茶（40mg／300ml中）

■ペットボトルのウーロン茶（60mg／300ml中）

■ティーバッグの紅茶（60mg／300ml中）

■ダークチョコレート（60mg／100g中）

■エナジードリンク（96mg／300ml中）

■栄養ドリンク（126mg／300ml中）

■コーヒー（インスタントの場合130mg／300ml中）

■缶コーヒー（150～180mg／300ml中）